Знание того, что вызывает у вас скуку, — это первый шаг к предотвращению его возникновения.
Большую часть времени мы действуем импульсивно, не задумываясь, а иногда они будут означать, что мы пойдем к холодильнику или перекусим, не потому, что мы действительно этого хотим, а из чистого привычка. Итак, определите, какие у вас есть триггеры, которые заставляют вас есть, когда вы не испытываете голода.
Некоторые распространенные триггеры включают в себя сидеть, чтобы смотреть телевизор или Netflix. Вы автоматически захватываете пакетик чипсов, чтобы бездумно жевать только потому, что всегда делали это?
Когда вы возвращаетесь домой с работы, холодильник — это первое место, куда вы идете, чтобы вы могли что-нибудь перекусить?
Узнайте о своих предпочтениях в еде и запишите все возможные триггеры, чтобы вы могли научиться их менять.
Чтобы отслеживать о ваших привычках питания, ведите дневник питания. Запишите, что вы едите, ваши пристрастия, что вы делали до / во время еды или закуски.
Ведя дневник питания, вы можете больше узнать о том, как вы едите, осознать те триггеры, которые у вас есть, и найти способы управления ими. Это может быть даже пробуждение от того, как часто вы бездумно перекусываете.
2. НАЙДИТЕ СЧАСТЛИВОЕ СЧАСТЬЕ
При создании плана действий важно знать, что, хотя еда действительно популярна и чаще всего является выбранным способом вознаграждения и питания, существует множество других методов. вместо этого вы можете реализовать это, и вы все равно будете чувствовать себя обновленным и удовлетворенным.
Найдите другие способы, которые помогут вам повторно сосредоточиться и удовлетворить себя, чтобы вы могли оставить скуку позади.
Некоторые популярные методы включают в себя ходить, делать растяжки или тренировки, если позволяет время. (P.S. Если вам нужны идеи, Fitbod планирует всю вашу тренировку для вас на основе вашего предыдущего опыта тренировок, целей в фитнесе и личных предпочтений).
Дайте себе немного времени, чтобы почитать книгу, посмотреть любимое шоу или поработать над интересным проектом только для вас.
Даже зажигание вашей любимой душистой свечи может повысить настроение.
Найдите свое удовольствие и счастье другими способами, чтобы вы не всегда пытались достать эти эндорфины.
3. СОЗДАЙТЕ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Система «если и тогда» — это отличная система для реализации, когда вы знаете, каковы ваши триггеры и где вы решили найти свое счастье в другом месте.
Используя это в своей повседневной жизни, вы не только сможете идентифицировать свои триггеры, но и сможете изменить свои привычки, чтобы вы могли создавать лучшие, которые не включайте в себя еду из чистой скуки.
Например, если вы хотите изменить свою привычку дотянуться до закусок, когда вы дойдете до этого 15-дневного спада во второй половине дня, чтобы разбудить вас, если вы / тогда план может быть следующим: «если я чувствую усталость, я пойду на прогулку на улицу»
Имейте резервный план на случай, если погода не позволяет, а также заранее запланированные отрезки, которые вы можете сделать за своим столом.
Точное знание того, что вы собираетесь делать и когда вы это сделаете, не даст вам никаких других решений в данный момент (отсюда и план резервного копирования того, что делать, если дождь) так что вы можете просто прыгнуть прямо в него.
Поскольку привычка настолько укоренилась в вашем мозгу, изменение этих путей потребует усилий.
Легко впасть в привычные привычки, так что имейте в виду, что для изменения поведения потребуются сознательные усилия и мысли. Облегчите себе этот план резервного копирования, как мы уже упоминали, или измените среду, чтобы напомнить вам об этих новых привычках, на которых вы пытаетесь сосредоточиться.
Держите кроссовки у двери, чтобы каждый раз, когда вы захотите прогуляться или подышать свежим воздухом, он был готов к работе.
Уберите закуски в закрытый шкаф, к которому вы всегда склонны тяготеть, или перестаньте его покупать, чтобы они не были в пределах вашей прямой видимости, и вам о них визуально не напоминали.
Загрузите некоторые приложения для медитации или онлайн-видео о тренировках на свой телефон или ноутбук, чтобы они были готовы к работе, когда они вам понадобятся.
Это может возьмите телеграмму, чтобы пересмотреть ваши пути, но ваша будущая личность поблагодарит вас за это.
5 советов о том, как прекратить есть скуку
Наличие плана — это одно, и первый шаг к изменению ваших привычек к созданию лучших, более здоровых , но, как мы все знаем, иногда легче сказать, чем сделать.
Итак, вот несколько советов, которые могут помочь вам придерживаться вашего трехэтапного плана, чтобы прекратить есть скуку, пока это не станет чем-то, что вы можете сделать автоматически.
1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАЗВЛЕЧЕНИЕ
Иногда, если вы действительно испытываете это желание поесть, даже если вы не голодны, отвлечение — это то, что вам нужно.
Подобно тому, как найти счастье в другом месте, найдите то, что вы можете сделать, что отвлечет вас от еды и сосредоточится на чем-то другом. Кроме того, как показывает эксперимент скуки, который делается исключительно для того, чтобы разрушить монотонность, это избавит вас от вашего собственного монотонного фанка, так что желание уменьшится.
Найдите, что бездумно постукиваете пальцы на столе? Попробуйте сделать что-нибудь своими руками, например, вязать или играть на инструменте.
Трясти ногами? Вставай, взрывай свою любимую музыку и танцуй.
Ходить туда-сюда к холодильнику? Выйдите на улицу и отправляйтесь на прогулку или бег, или получите тренировку .
Прежде чем вы это узнаете, вы забудете, что вы хотели сначала поесть.
Еще один способ сделать это — создать список дел заранее. Когда вы почувствуете голод от скуки, начните с верхней части списка и займитесь одним предметом.
Вы отвлечетесь от скуки, а также получите список того, что вам нужно выполнить. Какая беспроигрышная ситуация!
2. ПИТЬ ВОДУ ИЛИ ЧАЙ
Питьевая вода или чай — это еще один способ избавиться от скуки.
Иногда люди сами жаждут что-то поднять себе в рот, поэтому вместо этого они обмениваются продуктами на воду или травяной чай.
Кроме того, если вы будете пить больше, вы будете испытывать чувство гидратации и меньше склонны принимать жажду за голод.
Имейте в виду, что если вы Собираетесь пить воду или чай вместо голода, это должно быть только тогда, когда вы испытываете психологический или скука, а не настоящий голод.
Если вы действительно голодны, отложите чай и покушайте.
