Может ли еда дома помочь вам похудеть?

Когда вы едите дома и готовите себе еду, вы точно знаете, что кладете на тарелку, а затем и на свое тело. Вы можете сделать лучший выбор продуктов питания, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям в калориях и питании, и в то же время есть вкусную еду. Здесь нет сюрпризов, и вы можете сделать все возможное.

1. ВЫ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ИНГРЕДИЕНТЫ

Другой способ питания дома может помочь вам сбросить вес, предоставляя вам контроль над тем, сколько ингредиентов или продуктов вы хотите съесть. Когда дело доходит до еды вне дома, у вас нет особого мнения о соотношении углеводов, жиров, белков или овощей, которые есть на вашей тарелке, но дома вы определенно это делаете.

Например, если вы хотите есть лазанью, но хотите добавить в нее больше овощей, вы можете это сделать. Вы даже можете поменять слой листов пасты на растительный, например, нарезанный баклажан или цуккини. Или, если вам нравится рамен, вы можете увеличить количество белка и овощей и получить меньше углеводов, если хотите, или, если вы предпочитаете противоположную и любите эту лапшу, вместо этого увеличьте количество углеводов.

Это зависит только от вас, как вы хотите, чтобы соотношение продуктов питания выглядело в соответствии с вашими потребностями.

Другие скрытые ингредиенты, которые вы не можете например, масло, будет под вашим контролем. Хотя в масле нет ничего плохого и в нем содержится доза полезных для здоровья жиров, общеизвестно, что закусочные не используют экономно. Но на вашей кухне вы можете, если вам нужно.

2. ВЫ ОБЕСПЕЧИВАЕТЕ РАЗМЕРЫ ЧАСТИ

Размер порции — это еще один аспект приема пищи, который вы можете контролировать дома. Питание может дать вам большие порции, чем вам нужно (и, к сожалению, также меньшие порции), но дома вы можете найти размер, который подходит вам лучше всего.

Для некоторых людей большие порции в ресторанах означают, что вы едите их, даже если не хотите, потому что платите за это, и это происходит, когда вы сидите прямо перед вами (а не каждое место предлагает еду на дом).

Когда вы готовите дома, вы знаете, сколько вам нужно, чтобы быть довольным и сытым, и вы можете отложить все остальное на потом. Контроль за тем, сколько вы едите, может существенно повлиять на вашу приверженность к дефициту калорий и, следовательно, к снижению веса.

3. ВЫ ВЫБИРАЕТЕ МЕТОД ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Еда дома означает, что вы отвечаете за то, как вы готовите пищу.

Хотя, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы есть жареную пищу, например, она использует больше калорий, чем другие методы, такие как выпечка или приготовление на пару.

Таким образом, если вы обнаружите, что в некоторые дни вам нужно использовать меньше калорий во время приготовления пищи, лучше выбрать вариант выпарить овощи или запечь курицу.

4. ВЫ МОЖЕТЕ УЗНАТЬ, КАК ПОДГОТОВИТЬ ПИТАНИЕ

Приготовление пищи — это действительно отличный способ помочь вам справиться с дефицитом, а также сократить время приготовления и стирки.

Увеличивая то, сколько вы едите дома, вы можете начать привыкать к тому, чтобы быть на кухне и готовить себе еду. Готовить еду не обязательно, если вы дома, но большинство людей считают, что планирование еды и ее подготовка заранее могут помочь им придерживаться этого.

Если мысль о том, чтобы сделать это, подавляет вас, хотя, начните с малого.

Может быть, подготовиться только к первым 2-3 дням или, может быть, просто к обедам на неделю. Затем, вы можете начать готовиться всю неделю, как только привыкнете.

Частое питание дома может привести к привычке готовить себе еду и готовить еду заранее, что увеличивает ваши шансы на успех.

Советы о том, как на самом деле придерживаться дефицита калорий во время еды дома

Теперь, когда мы знаем, как похудеть и почему это легче сделать во время еды дома, вот несколько советов о том, как на самом деле это сделать.

1. ПРОЧИТАЙТЕ ПИТАТЕЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ

Продукты питания и жидкости имеют калорийность.

Например, шпинат имеет гораздо более низкую калорийность, чем что-то вроде макарон. Даже разные марки и виды макаронных изделий могут иметь разную калорийность.

Один из способов определения калорий заключается в том, чтобы узнать, как прочитать этикетки питания на упаковке продуктов питания и увидеть количество их калорий, а также распределение макронутриентов (углеводов, белков и жиров). Это поможет вам определить лучшие продукты для потребления в условиях дефицита.

2. Взвесьте свою еду

Взвешивание вашей еды может реально помочь в размерах ваших порций. Вы будете удивлены тем, насколько мало на самом деле 1 порции зерновых или сколько калорий в этой столовой ложке арахисового масла.

Взвешивание вашей пищи может отгадать догадки о том, сколько вы едите, и о последующих потребляемых калориях, чтобы гарантировать, что вы все еще едите меньше, чем вы сжигаете. Это обеспечивает точность таблицы.

3. Ешьте продукты, которые делают вас полными

Убедиться в том, что то, что вы едите, действительно делает вас сытыми, является ключом к сохранению дефицита.

Если вы чувствуете себя голодным, у вас больше шансов съесть еду, когда вы, наконец, поедаете, и вам будет труднее потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Некоторые способы сохранить полноту дольше, есть хорошее количество белка, жиров и клетчатки. Хотя у каждого из них есть свои уникальные функции в организме, они также действуют одинаково для утоления вашего голода.

Выбор лучших продуктов питания имеет решающее значение для поддержания дефицита веса.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы есть шоколад, пирожные или другие полезные продукты, которые в промышленности были названы «нездоровыми». На самом деле, они полезны для вас в умеренных количествах, чтобы держать вас психически здоровым.

Но в большинстве случаев выбор тех продуктов, которые, как вы знаете, могут наполнить вас в течение длительного времени, несомненно, облегчит вашу жизнь, потому что вы будете менее голодны, что означает меньше поездок в холодильник.

4. РАБОТАЙТЕ, ЧТО РАБОТАЕТ ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАС

Хотя частота приема пищи, то есть как часто вы едите, не имеет значения, когда речь идет о дефиците калорий, зная, что работает лучше всего для вашего тела может помочь вам придерживаться его.

Некоторые люди предпочитают есть 6 небольших приемов пищи в течение дня, поэтому они постоянно пасутся и чувствуют, что много едят. Другие могут предпочесть 3 больших приема пищи с меньшим перекусом между ними, чтобы они не попадали на кухню и предотвращали переедание .

Есть те, кому нравится прерывистый пост, так что из-за меньшего интервала еды они чувствуют, что они потребляют достаточно, в то время как некоторые люди могут есть очень рано утром вплоть до поздней ночи ,

На самом деле правильного ответа нет. Частота и время приема пищи должны соответствовать вашим потребностям и тому, что поможет вам справиться с дефицитом, не сделав вас несчастным или голодным.

Это может потребовать проб и ошибок, но как только вы определите эти факторы, вы обнаружите, что это будет намного проще.

5. ПИТЬ МНОГО ВОДЫ